Břicho ochabne a nafoukne se v důsledku mnoha příčin. Absence zátěží vede k tomu, že se žaludek pod tlakem vnitřních orgánů vyboulí dopředu, i když na něm nejsou žádné přebytečné tukové zásoby. Jen velmi málo lidí používá břišní svaly při svých každodenních činnostech. Tuto část těla je proto potřeba nejčastěji upravovat.
Tak důležité události v životě ženy, jako je těhotenství a porod, výrazně oslabují břišní stěnu, protože během těhotenství se břicho několikrát natáhne. Pokud po porodu neprovádíte cvičení pro rychlé hubnutí břicha, pak může elastický lis zůstat vaším snem.
Menopauza je dalším důvodem pro vzhled bříška, a to i pro ty ženy, které se vždy chlubily plochým pasem.
Cviky na hubnutí břicha vám pomohou vytvořit silné a pevné břicho a také zlepšit držení těla, chůzi a náladu.
Při provádění komplexu si musíte pamatovat, že všechny pohyby musí být prováděny hladce, udržovat hlavu v neutrální poloze a správně dýchat. Cvičení na hubnutí břicha vám pomůže rychle se vrátit k předchozím formám, pokud je budete provádět pravidelně a správně.
Cvičení na hubnutí břicha – rolka
Posaďte se na podložku, pokrčte nohy a přitiskněte chodidla k podlaze. Narovnejte záda, jako byste se natahovali směrem ke stropu. Obtočte ruce kolem stehen.
Při výdechu začněte od kostrče a pomalu a jemně se otočte zpět tak, aby se všechny obratle postupně dotýkaly podlahy. Žaludek musí být vtažen, mezi obratli by mělo být napětí. Když se hlava dotkne podložky, proveďte všechny pohyby v opačném směru. Nejprve zvedněte krk, pak záda. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení se musí opakovat 8 až 12krát.
Cvičení na hubnutí břicha – kroucení
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, přitiskněte chodidla k podlaze. Bez narovnání kolen zvedněte nohy tak, aby kyčle svíraly pravý úhel s tělem. Natáhneme ruce dopředu ve výšce několika centimetrů od podlahy. Ruce by měly být rovnoběžné s podlahou.
Spodní část těla přitiskneme k podlaze. Zatěžujeme břišní svaly. Při výdechu zvedněte ramena z podlahy a vytáhněte konečky prstů dopředu tak, aby byly za hýžděmi. Při nádechu se pomalu snižujeme, při nádechu opět táhneme konečky prstů dopředu. Zdá se tedy, že se houpeme nahoru a dolů, aniž bychom se lopatky dotkli podložky. Provádíme 8-12 cviků najednou.
Cvičení na zeštíhlení břicha – strečink
Výchozí pozice na zádech. Kolena jsou ohnutá, chodidla jsou přitlačena k podlaze. Přitáhněte levé koleno k hrudi. S výdechem zatněte břišní svaly a zvedněte nohu z podlahy. Je nutné se snažit zvednout nohu co nejvýše, přičemž záda by měla zůstat na podložce. Pravá ruka spočívá na levém koleni a levá ruka na levém kotníku. Při nádechu zatněte břicho a zvedněte ramena z podlahy.
Vyměňte nohy (levou nohu narovnejte, pravou pokrčte). Snažte se pohybovat hladce a zaměřte se na studium břišních svalů. Střídejte nohy a ruce, dokud nedokončíte 8-12 opakování.
Cvičení na hubnutí břicha – plank
Je nutné si kleknout na kolena a ruce (dostat se na všechny čtyři). Dlaně by měly být pod rameny a kolena pod kyčlemi. Jednu nohu natáhněte dozadu, opřete se o konečky prstů. Udělejte totéž s druhou nohou.
Držte tělo a zatěžujte břišní svaly. Tělo od chodidel k ramenům by mělo tvořit přímku. Vydržte v této poloze minutu. Nezapomínejte na správné dýchání.
Při cvičení na břicho je třeba mít na paměti, že pokud se budete snažit, výsledek bude úžasný. Pokud budete cvičit správně a pravidelně, velmi brzy se stanete majitelkou plochého bříška. Věřte si a uspějete!